秋季跑步益处多提升免疫力 细数慢跑的注意事项

秋季跑步益处多提升免疫力 细数慢跑的注意事项

 图片来自网络　　秋天气温适宜，是锻炼身体的好时节。在众多运动项目中，慢跑是很多人喜欢的一种锻炼方式。慢跑不需要特殊的场地，不需要特殊的装备，只要一双鞋，就可以随时随地开始慢跑。慢跑适用于各类人群，让我们来细数慢跑的好处：

秋季慢跑好处多

秋季昼夜温差变化比较大，运动有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更易适应进入冬季后的气候变化。慢跑对于秋季养生好处多多。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。此外，持之以恒的慢跑还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压。

跑步前注意热身

人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。

跑步的姿势要科学

很多人认为慢跑非常简单，只要跑起来就行。正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。慢跑时膝盖始终保持弯曲，不要打直。不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度。膝盖与大腿尽量放低，保持放松。不要使膝盖和大腿前后摆动得太远。不要太过在意脚落下的动作。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。

跑步机上同样可以锻炼

马上将要进入严冬，可能室外的气温不再让人有想出去跑的冲动。跑步机上挥汗如雨成为越来越多人钟爱的锻炼方式，跑步机可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能，但不正确地使用反而损伤膝关节。一般刚开始用跑步机时，每次以15—20分钟为佳，经过一段时间适应后，每次跑步时间可达到45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟为宜。开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时则相反。另外，有两类人不宜使用跑步机，一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人；二是体形过胖的人，很好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。

跑步后放松也很重要

跑步后放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步，前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉。放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。

很后要说明的是要注意准备活动，跑步前不做准备活动，一跑一两个小时，跑完也不做放松，很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。小编就有一次没做足准备活动，结果跑着跑着就抽筋了，只得半道回家。为了自己的健康，开始尝试跑步吧。写到这里，小编也跃跃欲试，下班后准备开跑了。鄂州那个癫痫病医院好武汉治疗癫痫病的医院有哪几家河南哪家医院能治癫痫病武汉中际癫痫医院怎么样