防止脊椎蜕化的瑜伽动作
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2018-5-24
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瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化,一起来学习一下吧。 眼镜蛇式 练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧; 吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直; 呼气,整条脊柱向后弯曲,做到很大限度;均匀地呼吸,保持; 吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。 练习功效:加速脊柱周围的血成都癫痫病专业医院液循环,滋养柔软脊癫痫诊断标准椎,预防脊椎的蜕化和疾病。 飞蝗虫式 练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽; 吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿长沙癫痫病医院; 呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。 贴心建议 防止脊椎蜕化的生活要点 1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。 2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。 3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视青少年癫痫病的症状,或者微微仰视。 4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。 成都哪家医院治疗癫痫很好 5. 床很好硬一点。睡觉的床很好硬一点,床上用品很好是麻的或者棉的。 6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正癫痫病怎么治疗确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。 |
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