晨跑夜跑因人而异方式正确就利于身体健康

跑步一直被视作很有效的减肥途径之一，但关于晨跑和夜跑哪个好的争论也一直没有停止过。事实上，晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”，人们根据自身云南省治疗羊羔疯医院哪家较强情况选择跑步时间即可，只要跑步方式正确，就有利于身体健康。下面，小编为大加盘点了关于晨跑和夜跑的注意事项，一起来看看吧。

晨跑不宜太早，跑前很好吃一根香蕉

虽然晨跑能够促进人体的新陈代谢，让人一整天都精力充沛，但它并不是“百利而无一害”。晨跑前一定要做好热身运动，否则很容易使关节受伤。另外，早晨空气中有污染物沉淀，如烟尘、苯等，二氧化碳浓度也较高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以晨跑不宜过早，大雾天及癫痫诊断标准空气质量较差的天气下也不宜晨跑。

在晨跑前很好吃适量容易消化的东西，比如香蕉、儿童癫痫病葡萄干等，以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。因为人体需要调用糖类进行分解供能，而经过一夜的消耗，人体内的血糖含量较低，身体不能得到及时的供能，容易出现晕厥等症状。晨跑前适当吃一点香蕉等食物，既能保证血糖的充分供给，还能通过糖的分解来促进脂肪燃烧，从而健康地减肥。

夜跑不宜太晚，还要注意防风、小心着凉

很多白天没有时间锻炼的人往往会选择夜跑。实验发现，人们在夜跑的时候，血液中的血小板数量下降了20%，这能降低跑者患血管栓塞的风险。此外，在夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足，这能促进青少年成长，提高成年人的免疫力，同时促进睡眠。不过，夜跑的时间不宜太晚，因为运动会引起中枢兴奋，如果夜跑时间过晚，反而会使人在夜里难以入睡，进而影响第二天的工作。

此外，夜跑的时候要注意防风，小心着凉。从中医的角度来说，夜晚运动时损耗的“阳气”较多，而且迎着冷风出汗“易受风邪”。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，“肉腠”（即皮肤的纹理和皮下肌肉之间的空隙）闭合，即使有大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，“肉腠”张开，外部的“风邪寒邪”能轻易侵害人体，使人更容易患上疾病。