教你办公室里练瑜伽

【导治疗癫痫很好的医院读】教你办公室里练瑜伽，也许你一天的大部分时间都会在办公室度女性癫痫病吃什么药好过，坐的时间长了，难免腰酸背痛，那么从现在开始教你办公室里练瑜伽。

教你办公室里练瑜伽

道具：桌子、椅子。

时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

功效：缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。

动作1 放松脊椎

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功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不癫痫病群体有哪些人同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

教你办公室里练瑜伽

动作2 舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸癫痫的症状有哪些部支持住，以免過分往后引起不適。

动作3 锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

贴士：动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要成都癫痫病医院哪家好放松，因此动作二、三交替，各做2-3次，效果更好。

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